Unikaj Avantaĝoj de Subĉielaj Sportoj | Printempa Eldono

Aprilo 05, 2021

Unikaj Avantaĝoj de Subĉielaj Sportoj | Printempa Eldono

Bonvenon printempo ... Tiu sezono, kie la temperaturo estas perfekta, la suno brilas kaj vi sentas, ke la vintro fine foriras!

Ĉi tiuj fragmentoj de feliĉo estas indikitaj por instigi nin praktiki subĉielajn sportojn. Oni ofte diras, ke kutimo estas io, kion ni faras ĉiutage, kaj ke la resto estas esceptoj.

Printempe nia energio ŝanĝiĝas, ni povas trejni kun amikoj, kuri aŭ fari ekzercojn, kiuj ne bezonas ekipaĵon, kaj ni povas fari ĝin ĉiutage, se ni volas, ĉar la suno brilas pli longe nun kaj ŝajnas, ke la tago daŭros. pli longa. La celo estas uzi vian medion kaj inspiri vin per tio, kion vi havas ĉirkaŭ vi. 

Kvankam kompreneble temas ne nur pri eliro por fari iun sporton, ĉar vi portas, profitu de via trejnado! La subĉielaj trejnaj elektoj estas tiom pli aŭ pli diversaj ol tiuj, kiujn vi povas fari en via fidinda gimnastikejo, vi ankaŭ povas elekti inter marŝi vojon, bicikli, naĝi, kuri aŭ iri al parko / monto / strando al faru vian ekzercan rutinon. 

Se la sporto nuntempe fluktuas en via vivo kaj vi ankoraŭ ne enmetis ĝin en vian liston de kutimoj, printempo eble estos la ideala sezono por salti. 

En ĉi tiu afiŝo ni ofertas al vi ĉiujn avantaĝojn de fizika agado kaj sportoj kaj iujn ideojn por eksterlandaj sportaj rutinoj, kiuj povas servi kiel sporta gvidilo dum la monatoj de bona vetero.

ELKUVU AVANTAGOJN KAJ AVANTAITSOJN, KIUJ NUR ALIRAS DE EKSTERA SPORTA PRAKTIKO!

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

Trejni ekstere havas avantaĝojn, kiuj influas bonstaton, memfidon kaj instigon. Trejni ĉirkaŭ 30 minutojn ĉiutage sufiĉas por ekvidi favorajn ŝanĝojn en nia fizika kaj mensa sano, ĉar inter la plej palpeblaj kaj tujaj rezultoj, ni observas pliiĝon de energiaj niveloj, pli grandan viglecon kaj malpliigon de la angoro kaj kolero. de la tago al tago. Se ni rigardas ilin pli proksime, ni povas pliprofundigi la avantaĝojn de sporto pri vivokvalito. 

Unue ni diferencigos inter la avantaĝoj de sportado por fizika sano kaj la psikologiaj avantaĝoj de sporto:

Ni trovas avantaĝojn de sporto por fizika sano en:

  • La efiko de la Suno

Ludi sportojn ekstere havas grandan avantaĝon, precipe nun, kiam proksimiĝas bona vetero kaj sunaj tagoj, kaj ĝuste tio: sunlumo donas al ni grandan dozon de Vitamino D, kiu donas grandajn avantaĝojn al la sano de niaj ostoj, muskoloj kaj al la funkcio de metabolo. Ankaŭ ekspozicio al la suno tage povas helpi nin dormi pli bone nokte kaj plibonigi imunan funkcion. Ankaŭ, kiam ni trejnas ekstere, ni spiras puran oksigenon, kio helpas nin bruli ĉelojn kaj helpi batali malsanojn. Memoru ĉiam protekti vin kontraŭ la suno, ĉar ultraviola radiado povas esti malutila, precipe en pintaj tempoj.

  • La ĉela nivelo

Homoj, kiuj trejnas ekstere anstataŭ endome, havas pli malaltajn nivelojn de kortizolo, hormono rilata al streso. Anstataŭe ili havas pli altajn nivelojn de dopamino, serotonino kaj endorfinoj. Ni aldonas, ke trejnado en verdaj kaj / aŭ liberaj spacoj helpas sangopremon reveni al sia baza stato pli rapide ol se ĝi fariĝas en kovritaj lokoj. 

  • Biomekaniko

Kiam ni praktikas sportojn, kuradon aŭ bicikladon pli specife, ekstere, niaj muskoloj kaj tendenoj funkcias en pli dinamika kaj kompleta maniero, ĉar dum la vojaĝoj ni trovas ŝanĝojn de direkto, en la formo de la tereno kaj realan malegalecon. 

  • Kaloria elspezo

Pro la malebena tereno, rezisto al aero kaj vento, kaj la reala temperaturo de la ĉirkaŭaĵo, la energia elspezo farita de nia korpo dum ekzercado pliiĝas. Krome la energio, kiun ni investas antaŭeniri dum la vetkuro, estas kutime multe pli granda ol kiam ni kuras sur tretmuelilo, aŭ pedalas per ekzercbiciklo. 

  • Malpliigita laceco

La ĉirkaŭaĵo estas agrabla kaj ofertas al ni stimulojn, kiuj distras nin. Ĉi tio reduktas nian fokuson al la fiziologia sento de laceco kaj nia menso estas invadita de negativaj pensoj.

  • La malplej poluado

La Agentejo pri Mediprotektado de Usono (EPA) kaj studoj (Kotzias, 2005) taksas, ke endoma poluado povas esti pli ol duoble pli alta kompare kun subĉielaj medioj. Iuj kondiĉoj en gimnastikejoj, kiel la nombro de homoj praktikantaj sportojn, la maŝinojn aŭ la lumigajn kaj ventolajn sistemojn, povas pliigi la poluadon ene de ĉi tiuj specoj de spacoj al vere altaj niveloj kompare kun la ekstera.

  • La biofilia efiko

Biofilio estas la sento de ligo kun naturo kaj kun aliaj formoj de vivo. Homoj verŝajne havas denaskan afinecon por naturo, same kiel internan kaj emocian ligon al aliaj bestoj. Estas tre probable, ke ĉi tiuj denaskaj biofiliaj homaj bezonoj pli facile kontentiĝas per trejnado en libera aero ol per la sama trejnado ene de kvar muroj.

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

Avantaĝoj de sporto por mensa sano:

Longperspektiva ekspozicio al verdaj spacoj ankaŭ povas plibonigi mensan sanon kaj cerban funkcion, kaj ankaŭ pliigi longvivecon. 

  • Malpli da angoro

Iri al la gimnastikejo aŭ kovrita centro, depende de kiuj horoj de la tago, povas estigi streĉon. Trovi vin en spaco plena de homoj, senti varmon kaj embarason eĉ antaŭ ol trejni ne estas la plej bona maniero konservi pozitivan pensmanieron dum praktikado de sportoj, kiu estas desegnita por generi la kontraŭan efikon al ni: feliĉo kaj sento de libereco. Pro tio, trejnado ekstere, kun malmultaj homoj ĉirkaŭe, la ĉirkaŭaĵo elektita ĉirkaŭ vi kaj la tuta spaco, kiun vi bezonas je via dispono, donos al vi pli grandan trankvilon kaj sekurecon. 

  • Pri la cerbo

Kiam ni trejnas ekster la hejmo, subĉiele, ni alfrontas ŝanĝiĝantan medion, ĝi ne estas statika kaj ĝi ne estas sub nia kontrolo. Ni devas adaptiĝi al ĝi. Ĉi tiu faktoro helpas stimuli la cerbon, teni vin pli maldorma kaj plirapidigi viajn movadojn kaj decidojn.

  • Pri memfido

Trejnado en verdaj spacoj povas efiki sur nia humoro kaj sur nia memfido ene de kvin minutoj post ekpraktiko de ĝi. Ni revenas al la sento de libereco, bonstato kaj memfido, kiun donas al ni ĉi tiu praktiko farita en liberaj lokoj. Trejnado en la gimnastikejo povas ankaŭ subfosi aŭ malpliigi nian memfidon, se ni pensas, ke estas pli da aspektoj en pli malgranda spaco, kaj vi estas unu el tiuj, kiuj taksas vian privatecon dum trejnado. 

  • Pri aliĝo

Krei rutinon kaj fari ĝin kutimo ne ĉiam facilas, kiam ni parolas pri trejnado. La ĝuo sentebla praktikante subĉielajn sportojn povas antaŭenigi nian aliĝon al korpa ekzercado. Pluraj studoj montras, ke vi emas ekzerci ekstere pli longe ol en gimnastikejoj aŭ hejme. 

  • Pri streĉo

Endokrinaj markiloj rilataj al streso kiel adrenalino, norepinefrino kaj kortizolo falas post kontakto kun naturo. La nivelo de endorfinoj generitaj per sportado jam estas alta, sed se ni aldonas verdajn spacojn kaj la kompanion de familio aŭ amikoj, ĉi tiuj povas multobliĝi. Sociaj rilatoj, kiel tiuj, kiujn ni povas pli facile enkorpigi en grandaj subĉielaj medioj, helpas plibonigi la motivadon de atletoj kaj doni aldonan valoron al la praktikado, pli grave daŭrigi praktiki ĝin. 

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

Avantaĝoj de ekstremaj sportoj:

Ni nun parolos pri alia speco de sporto; la ekstremaj sportoj. Ĉi tiu diverstalenta praktiko iom post iom fariĝis unu el la plej oftaj manieroj pasigi tempon, ĝuante eksterdoman kaj adrenalinon. Ĉi tiuj sportoj ofertas al ni intensajn, malsamajn kaj specialajn spertojn. Eksponi nian korpon al pli da klopodoj estas ĝuste la kialo, kial ni estos pli konsciaj kaj zorgemaj dum praktikado de ekstremaj sportoj, kio povas alporti al ni multajn avantaĝojn kaj en sano kaj memfido, rezultante esti terapia en multaj okazoj. Ekstrema sporto permesos al vi:

  • Pliigu vian kapablon koncentriĝi

Kiam ni alfrontas ĉi tiujn karakterizaĵojn defion, ni devas lerni agi antaŭ danĝero. Kiam ni ŝanĝas la pensmanieron en ĉi tiuj situacioj kaj niaj mensaj klakoj, ni pliigas nian kapablon resti trankvilaj kaj fokusitaj dum streĉaj situacioj. 

  • Administru timon pli bone

Foje timo paralizas nin kaj blokas nin, ni ne respondas al ia stimulo ĉar ni estas tro okupataj sentante timon. Praktikante ekstreman sporton, kiu blokado disiĝas, ni lernas administri ĝin. Kvankam ĝi neniam tute malaperas, ĉiam ekzistas tiu spuro de respekto aŭ impreso, kiu faras la praktikon unika kaj speciala. 

  • Superu viajn limojn

Kiam ni atingas celon aŭ superas defion, nia menso rapide fiksiĝas pri la sekva. Ni aspiras al pli kaj pli riskaj kaj malfacilaj celoj. Ni defias nin kaj akiras pli bonan komprenon pri niaj fizikaj kapabloj kaj kapabloj.

  • Ĝuu la emocion de risko

Alfronti niajn timojn kaj venki ilin estas unu el la konsekvencoj de praktikado de ĉi tiuj sportoj; La niveloj de adrenalino ellasitaj en ni estas tiel altaj, ke eĉ kiam ni faris ilin pli multajn fojojn, ni ankoraŭ sentas nin nervozaj en la stomako. Tiu sento de risko estas tio, kio komprenigas nin, ke per ĉi tiuj sportoj ni povas sperti emociojn malfacile kopieblajn en iu ajn alia aspekto de la vivo. 

Ideoj por ekzerci ekstere!

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

EKZERCO EN PARKO

Se vi loĝas en granda urbo, sen strando aŭ monto apude, iru al via plej proksima parko! Se vi bonŝancas povi ĝui la proksimecon de la maro aŭ la trankvilon de la altaĵoj ĉirkaŭitaj de vegetaĵaro, ne pensu pri tio, multe, prenu viajn aferojn kaj forlasu la domon, vidu mem la avantaĝojn de sportado eksterlande. Ni helpas vin organizi simplan cirkviton, kiu servos kiel gvidilo en via trejnado. Vi povas komenci malpezan kuradon dum 30 ĝis 60 minutoj kaj kiam vi finos, daŭrigu per forta trejnado. Vi povas fari kvar arojn de la sekvaj ekzercoj, fari la ripetojn, kiuj plej konvenas al via kapablo. Vi povas komenci per 10 ripetoj en la unua serio kaj pliigi la nombron laŭ via serio progresas: 

  • Push-ups (push-ups): Metu viajn manojn tuj sub la ŝultrojn, viaj koksoj kaj ŝultroj devas esti en linio, ili devas moviĝi samtempe, viaj ŝultroj, koksoj kaj piedoj devas esti vicigitaj, kaj via kerno aktiva.
  • Hakoj: Disigu viajn piedojn kaj metu ilin inter viajn koksojn kaj ŝultrojn, kaj ĉiam rigardu rekte antaŭen. Levu vian bruston kaj aktivigu vian kernon. Konservu la pezon sur viaj kalkanoj kaj certigu, ke viaj genuoj estas malantaŭ viaj piedfingroj. 
  • Alternaj atakoj: Alportu unu kruron fleksante la alian genuon ĝis ĝi tuŝas la teron. La malantaŭa kruro devas esti tenata rekta. Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu kun la alia kruro.
  • Burpeoj: Ekstaru, faru grandan salton. Dum vi malsupreniras, iru rekte al tabula pozicio kaj faru puŝ-supren per viaj brakoj. Se ankoraŭ estas fruaj tagoj por la plena puŝo, faru ĝin apogante viajn genuojn sur la planko.

Krome, jogo aŭ Pilates estas idealaj agadoj por komenci aŭ fini se vi ne povas trejni en alia tempo. Vi povas renkonti amikojn kaj praktiki iun ajn el ĉi tiuj du fakoj por religi, malkonekti kaj fortigi la korpon sen apliki tro da efiko al la korpo.

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

KURU EN LA PLAGO

Se vi bonŝancas loĝi proksime al la maro, vi amas la marbordon kaj bonan veteron, vi probable konsideras movi viajn trejnadojn al la strando. Kuri sur la strando havas tre pozitivajn punktojn, ekzemple, ke vi faru pli intensan laboron, ĉar la tereno, estante sablo, ofertas pli da rezisto ol la solida tero. Krome vi plibonigas vian spiradon danke al la humideco de la maro kaj la malalta premo, via korpo ricevos pli grandan kvanton da oksigeno. La malstreĉa potenco de la strando kaj la sono de la oceanaj ondoj malstreĉigos vian menson kaj korpon. Ankaŭ rompi la rutinon kaj trairi novan medion ĉiam pliigos vian motivon. 

Tamen ni konsilas al vi provi kuri kun viaj kurŝuoj surmetitaj, ĉar la sablo estas malebena tereno kaj paŝi sur deklivon sen ŝuoj povus signifi malbonan tordaĵon, la manko de subteno kaj resalto povas kaŭzi problemojn. Alia konsilo, kiun vi povas provi apliki en viaj vetkuroj, estas, ke vi elektas malsekan sablon, do proksime al la mara bordo. La tereno estos pli kompakta kaj firma kaj vi evitos la muskolajn troŝarĝojn, kiuj rezultas de kurado sur mola sablo.

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

MONTAJ PLANOJ: CIKLADO

Estas multaj pozitivaj sentoj, kiam vi biciklas kaj ne facilas priskribi ĝin per vortoj al iu, kiu ne spertis ĝin en la unua persono. Krome biciklado estas amuza, sekura kaj tre utila praktiko por sano. Se vi ankaŭ pasias pri biciklado, ni sugestas iujn itinerojn, kiujn vi eble ankoraŭ ne konas: 

  • Pireneoj

Ĉi tiu montaro ofertas sennombrajn alternativojn. Se vi ŝatas stratan bicikladon, ili atendas vin de la legendaj havenoj de la Tour de France ĝis la allogaj andoraj havenoj.Se, male, vi preferas montbicikladon, ni rekomendas vin vojaĝi Trans-Pireneojn, itineron kiu transiras la montaro de Mediteraneo al Kantabrio. La vojoj de Ordesa, Monto Perdido aŭ Aneto estas pli atingeblaj stadioj, en kiuj vi ankaŭ povas plenigi viajn retinojn per neforviŝeblaj bildoj.

  • Asturio

Havenoj kiel la Lagoj Covadonga, El Naranco kaj Angliru estas proksime ligitaj kun la historio de biciklado. Ĉi tiu komunumo estas la perfekta loko por esplori novajn vojojn kaj malkovri surprizajn lokojn ĉirkaŭitajn de naturo.

  • Costa brava

La provinco Girona estas hejmo de diversa tereno, ĉar Mediteraneo kaj Pireneoj kuniĝas ĉi tie. Aldone al la kultura instigo, ke signifas pedali tra la lando de Salvador Dalí kaj ĝui sian heredaĵon per pedaloj.

unikaj avantaĝoj de subĉiela sporto

Ludi sportojn ekstere estas facile, amuze kaj tre utilas! Al la avantaĝoj de sporto ni aldonas la pozitivan efikon resti en verdaj spacoj, ĉirkaŭitaj de naturo kaj pura aero, ĝuante la sunajn radiojn kaj, finfine, la senton de libereco.

Ekipu vin, voku viajn amikojn kaj ĝuu la enirejon de printempo sportante ekstere!

 


Rilataj Eldonaĵoj

Bazaj preventaj konsiloj en la montaro | Infografio
Bazaj preventaj konsiloj en la montaro | Infografio
De Uller® ni preparis ĉi tiujn konsiletojn por preventi ajnan riskon en la montaro, ĉar ni volas, ke niaj rajdantoj kaj profesiaj sportistoj daŭre ĝuu siajn agadojn.
legu pli
La plej bonaj sportaj eventoj revenis en 2021!
La plej bonaj sportaj eventoj revenis en 2021!
Atentu sportistoj! La sportaj eventoj, kiujn vi atendis, jam havas sian festodaton por 2021. Ĉu vi jam kaptis ilin? Jes, venas jaro plena de sportoj kaj aventuroj! Prenu vidon
legu pli
Jen la avantaĝoj de portado de magnetaj okulvitroj por skiado!
Jen la avantaĝoj de portado de magnetaj okulvitroj por skiado!
Skiado aŭ neĝtabulado ne estas ludo. Ĉi tiuj estas ekstremaj sportoj, kiuj postulas optimumajn preparadon kaj kondiĉojn. La plej grava afero estas, ke vi inkluzivas la plej bonan kvaliton en la ekipaĵo
legu pli
Plej bonaj deklivoj en Eŭropo por porti neĝtabulajn okulvitrojn ĉi-skian sezonon!
Plej bonaj deklivoj en Eŭropo por porti neĝtabulajn okulvitrojn ĉi-skian sezonon!
Fanoj preparas siajn neĝtabulajn okulvitrojn por plene ĝui la skisezonon. Alklaku ĉi tie kaj malkovru, kiuj estas la plej surprizaj deklivoj en Eŭropo! Ĉu vi jam scias, kiu estas t
legu pli
Ekkonu la plej novajn tendencojn pri skiaj okulvitroj en 2021!
Ekkonu la plej novajn tendencojn pri skiaj okulvitroj en 2021!
Ambaŭ profesiaj kaj komencantaj skiantoj devas protekti sian vidon per skiaj protektokulvitroj. Sendube estas tempo renovigi la viajn por ĉi tiu sezono. Daŭre legu kaj malkovru la avantaĝojn de
legu pli
La plej bonaj neĝparkoj, kie vi devas porti viajn skivokulvitrojn
La plej bonaj neĝparkoj, kie vi devas porti viajn skivokulvitrojn
Ĉu vi jam certas, kiu estos via plej ŝatata neĝparko? Aŭ kial vi ne provas ĉiujn ĉi tiujn bonegajn, kiujn ni rekomendas? Eliru la tagordon kaj planu viajn fuĝojn al la neĝo. Miloj da atendi vin
legu pli
Preparu viajn neĝokulvitrojn La sezonoj remalfermiĝas!
Preparu viajn neĝokulvitrojn La sezonoj remalfermiĝas!
La skia sezono 2020/2021 baldaŭ komenciĝos! Skiejoj ellaboras specifan protokolon de semajnoj por povi remalfermi sekure ... kaj viaj neĝokulvitroj estos el
legu pli
Skiaj okulvitroj aŭ neĝaj okulvitroj Kie mi komencas?
Skiaj okulvitroj aŭ neĝaj okulvitroj Kie mi komencas?
Se vi ankoraŭ pensas pri komencado en vintraj sportoj, neniam estas tro malfrue revizii viajn preferojn elektante de kie komenci, elektu kiun kategorion plej taŭgas por vi kaj komprenu
legu pli